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核心提示: 跑步已成新风尚但别"夯跑" 2019“扬马”周末开跑,今年共计3.5万人参赛,其中有不少扬州跑友。近年来,跑步成了市民非常热衷的锻炼方式,人人都会的跑步,跑得

 

 

跑步已成新风尚但别"夯跑"

 

2019“扬马”周末开跑,今年共计3.5万人参赛,其中有不少大发棋牌捕鱼扬州跑友。近年来,跑步成了市民非常热衷的锻炼方式,人人都会的跑步,跑得好能健身,稍不注意,也会伤身。那么,应该怎么跑?本报特邀扬大体育学院李宁川教授,给大家制定一份“健康跑步指南”,让我们身心愉快地跑起来吧!

跑步能健身

跑步之后,他的怪病不治而愈

今年76岁的张铁军已坚持跑步十年,十年的坚持,让老张从当年的“病秧子”变成了如今的跑步达人。

老张退休前是扬州玉器学校的老师,后因身体不好,提前退休。“那时候,一到冬天我就咳嗽,能连咳两个多月。”退休后,老张最喜欢的“运动”是打麻将。由于长期缺乏运动,2009年,老张突然感到腰背部疼痛难忍,到医院始终查不出病因,“医生当时就告诉我,挂水只能止疼,不能治本,建议我要多锻炼。”

“一开始,不敢进行运动量大的活动,就是晚上出来散散步。”老张说,那时他每天从翠岗附近的家走到体育公园,然后再走回家。慢慢地,散步变成大发棋牌捕鱼了暴走,再然后,暴走变成了跑步。

原本老张的毛病很多,高血压、高血脂、脂肪肝等,而在跑步一年多之后,他的高血压、高血脂已消失,“测心率时,不到70下,医生都有点不相信。”当初难以忍受的腰背部疼痛也“不治而愈”。

老张说,十年的跑步和暴走给他带来的最大好处就是身体的健康,现在什么病都没有,“血压血脂一直保持正常,脂肪肝也没了!”

跑步也会伤身

一个月6次“跑马”,大神伤了

在扬州,通过跑步收获健大发棋牌捕鱼康的人很多,但把自己跑伤的也大有人在。

比如一位扬州跑步界曾经的大神级跑友,多次在扬马比赛中跑进80分钟,获得过“扬马”市民组的冠军。但如今,这位大神已难现昔日辉煌,原因很简单:跑伤了。

一开始,跑步确实给这位大神带来好处,不过渐渐地,不科学的跑步计划让他吃到苦头。最夸张时,他一月连续参加6场马拉松赛事,平时每天跑步15公里以上。大负荷下,时间一长,他的膝关节受损严重。今年“扬马”之后,这位大神准备去医院对膝盖进行手术治疗。

 

其实,这样的案例在扬州跑步圈不在少数。扬州健身跑团的“大宝”告诉记者,在他们跑团微信群里,像这样的跑友有好几个,对于受伤的原因,大宝总结出两个字:“夯跑!”

东方今报新媒体中心
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